Egenvård

Vad kan du göra själv för att hjälpa din kropp att må bättre? 

​

Oavsett om du besöker mig för avslappnings- eller lymfmassage så går jag igenom olika sätt för dig att själv vårda din kropp. 

​

Egenvård är självomsorg och med små verktyg kan du hjälpa din kropp att slappna av och hitta naturligt flöde i ditt system. 

​

Andningsövningar, egenmassage och avslappningsövningar gås igenom efter dina behov och du kan på egen hand utföra denna vård hemma.

Andningsövningar

• Ligg på rygg med vänstra handen på magen. Andas in och känn hur magen fylls (diafragman aktiveras), och sänks.

• Lägg båda händerna på nedre revbenen så att fingertopparna möts vid slutet av bröstbenet. Andas, och känn rörelsen i händerna när diafragman expanderar uppåt och utåt sidorna.

• Lägg högra handen på bröstkorgen och vänstra handen på magen och andas. Notera rörelse i bröstkorg och mage. Försök att fördjupa andetaget efter ett tag.

  
  

• Sätt högra benet över vänstra med högra fotsulan i golvet om det går. Andas med händerna placerade på nedre revbenen som i tidigare övning. Alternera benen.

Muskelavslappnande övningar

• Trapezuisdrag: Ta tag om trapexius med båda händerna, ta tag om och håll samtidigt som du lutar huvudet något bakåt. Släpp tag och låt huvudet landa normalt.

  
  

• Axelrullning: Rulla axlarna åt båda hållen i väldigt långsamt tempo. Du kan rulla båda axlarna samtidigt eller en i taget. Det kan knaka lite, men det är ingen fara. Notera så att du inte spänner några andra muskler för att kompensera.

  
  

• Bröststretch mot vägg: Placera ena armen mot väggen, och håll där du känner en stretch. Om denna muskel blir trång, så åker axlarna upp och du får spänningar.

  
  

• Sidostretch: sätt ena handen i midjan och stretcha med andra handen över huvudet. Ska få sidoryggmuskeln att slappna av.

  
  

Svankövning

Övning för att släppa spänningar kring bäckenet.

Ligg på rygg och sätt i fötterna med knä böjda.Andas in och överdriv svanken, andas ut och tryck ner svanken i golvet.